備孕期間必知的五個葉酸知識，助你迎接健康寶寶！

在備孕期間，許多女性會聽說葉酸的重要性，但真正理解它的功能和影響力量的卻並不多。葉酸，這個常被提及的維生素，對於未來的媽媽和她們的寶寶至關重要。本篇文章將探討葉酸的作用、正確的補充方式、以及在備孕期間是否需要避孕等重要問題，讓每位準媽媽都能以最佳狀態迎接新生命的到來。

葉酸是什麼，為什麼備孕期需要它？

葉酸，又名維生素B9，是一種水溶性維生素，最初是從菠菜葉中提取而得。它在人體內參與DNA合成和細胞分裂，對於細胞的健康發展至關重要。對於準媽媽來說，補充足夠的葉酸能有效降低胎兒神經管畸形的風險。根據研究，若在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，能將新生兒神經管缺陷的發生率降低高達70%。因此，備孕女性應該在懷孕前的3個月開始補充葉酸，以確保胎兒的健康發展。

如何正確補充葉酸才能獲得最佳效果？

中國營養學會建議，育齡女性應在備孕前的2到3個月開始每日補充葉酸，劑量為0.4毫克。最佳的服用時間可選擇在早晨早餐後半小時，或是睡前，這樣不易忘記。重要的是，服用葉酸時需要持之以恆，並在整個孕期內持續補充。一般來說，藥店均有葉酸補充劑銷售，價格通常不會超過十元，這使得其對於每位準媽媽來說既方便又經濟。

葉酸的其他健康益處：不僅僅是預防畸形

除了預防胎兒畸形外，葉酸還有助於減少準媽媽罹患妊娠高血壓症（也稱先兆子癇）的風險。先兆子癇是一種妊娠期間常見的併發症，影響約5%至8%的準媽媽，可能導致母嬰健康問題。研究顯示，服用含葉酸的多種維生素的準媽媽，發現其發病率顯著下降。這是因為葉酸可以促進血液循環，降低血壓，保護準媽媽的健康，讓她們在孕期能夠更好地適應身體變化。

備孕期間服用葉酸，是否需要避孕？

在備孕期間，許多女性可能會疑慮：服用葉酸的同時是否需要避孕？事實上，根據營養專家的建議，為了更好地準備懷孕，女性在備孕期間完全可以使用避孕措施。這樣一方面可以確保女性的身體在最適合懷孕的狀態下，另一方面，葉酸的補充也能保證在懷孕時，胎兒能夠獲得必要的營養支持。總之，備孕期的女性可以透過科學的方式進行身體調整，為未來的健康懷孕做好準備。

葉酸的飲食來源：除了補充劑還可以怎樣獲得？

除了通過補充劑獲得葉酸，女性在日常飲食中也可以攝取豐富的葉酸。綠葉蔬菜（如菠菜、白菜、芥藍）、豆類（如扁豆、黑豆）、堅果類、全穀類以及某些水果（如橙子、香蕉）都是葉酸的良好來源。為了讓身體獲得均衡的營養，建議準媽媽在飲食中增加這些葉酸豐富的食物，這樣不僅能夠攝取到葉酸，還能獲得其他多種維生素和礦物質，進一步提升身體健康。

總結

葉酸在備孕和懷孕期間的重要性不容小覷。它不僅能預防胎兒畸形，還有助於降低妊娠併發症的風險。通過了解葉酸的作用、正確的補充方法以及飲食來源，準媽媽們可以在孕前做好充分的準備，為迎接健康寶寶打下良好的基礎。未來的媽媽們，請記得從現在開始，重視自己的健康和營養，讓我們一起期待新生命的到來！

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