經期飲食秘訣：六款補氣養血食療方，讓你輕鬆告別不適

女性在經期常常面臨各種身體不適，如氣血不足、痛經、月經不調以及心情煩躁等。正因為如此，經期飲食的調理變得至關重要。適當的飲食不僅能緩解這些不適，還有助於維持健康與美容。本文將分享六款有效的食療方，幫助女性在經期補充氣血，維護內在健康與美麗。

六款經期食療方，補氣養血呵護女性健康

女性的月經期是調養身體的關鍵時期。選擇合適的飲食不僅能改善經期的身體不適，還能讓女性看起來更加年輕美麗。下面介紹六款傳統的食療方，旨在幫助女性補氣養血，改善月經健康。

1. 鯉魚補血羹

材料：鯉魚1條（約500克）、龍眼肉15克、山藥15克、枸杞子15克、大棗4個（去核）、黃酒100克。
做法：將鯉魚去鱗與內臟，切段，放入盅內；其他材料清洗乾淨後，放入同一盅內，加入黃酒和水，然後蓋好蒸3~4小時即可。服湯食肉。
功效：此羹滋陰、養血、益氣，適合經期氣血不足的女性。若出現感冒發熱等症狀，則需暫停服用。

2. 芪參歸薑湯

材料：羊肉500克、黃芪25克、黨參25克、當歸25克、生薑50克。
做法：羊肉和生薑切塊，藥物用布包好，放入沙鍋，加入適量水，武火煮沸後改文火煮2小時，去掉藥渣，加調味品服用。
功效：此湯補血扶氣，適用於月經量少、色淡及經期延遲者，建議經期後每天服用1次，連續3~5天。

3. 烏骨雞歸黃湯

材料：烏骨雞1只、當歸10克、黃芪10克、茯苓10克。
做法：將雞洗淨去內臟，將藥材放入雞內縫合，放入砂鍋煮熟，去藥渣，加調味品，分2-3次服用，經期前每天1劑，連續3-5劑。
功效：健脾養心，益氣養血，適合月經期提前、經量過多及精神疲倦的女性。

4. 四味山藥膏

材料：山藥250克、枸杞120克、鹿膠60克、胡桃240克、冰糖70克。
做法：將鹿膠炒脆研末，其他材料文火蒸熟至軟爛，混合搗成膏。每日3次，每次30克。
功效：補腎調經，適用於青春期因腎虛引起的月經不規律、經量少者。

5. 參芪補膏

材料：黃芪100克、人參60克、當歸50克、大棗20枚、紅糖100克。
做法：前三味藥煮2次，取汁濃縮至500毫升，將大棗煮爛後取汁及棗泥混入，然後熬成膏。開水沖服，每次20毫升，日服3次。
功效：補脾益腎、養血調經，適合腎虛引起的月經過少者。

6. 豆豉羊肉湯治月經不調

材料：豆豉500克、羊肉100克、生薑15克、食鹽適量。
做法：將豆豉、羊肉和生薑放入沙鍋煮至熟爛，加鹽調味。月經前一周開始服用，連續服用一周。
功效：溫經散寒，養血調經，適用於月經不調、經期延後者。

牛奶食療：經期補氣血的良方

在經期，女性的氣血尤其重要。牛奶作為一種優質的營養來源，對於補氣養血具有很好的效果。牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等營養物質，對於維持身體健康至關重要。

牛奶黑米粥是經期女性的理想選擇。材料為牛奶250毫升、黑米100克、白糖適量。製作時需先將黑米浸泡2-3小時，然後煮熟，最後加入牛奶和白糖。此粥有益氣、養血、生津等功效，特別適合氣血虧虛的女性。

此外，牛奶白芨蜂蜜飲也是不錯的選擇。材料為牛奶250毫升、蜂蜜50克及白芨粉6克。將牛奶煮沸後加入蜂蜜和白芨粉，冷卻後溫服。此飲品有助於養胃和補充日常所需的營養素。

經期飲食避開“13禁”

在經期，女性的抵抗力會下降，因此飲食選擇尤為重要。以下是13種經期禁忌食物，應該避免食用：

• 螃蟹：性寒，會加重經痛。
• 田螺：同樣性寒，應避免。
• 牛奶：可能影響鎂的吸收，對某些女性不利。
• 巧克力：會造成情緒不穩定。
• 高糖甜食：影響血糖平衡。
• 梨：生食過多會引起不適。
• 綠茶：會妨礙鐵質吸收。
• 花椒、丁香、胡椒：辛辣刺激食物，容易造成經期不適。
• 汽水：含有磷酸鹽，影響鐵的吸收。
• 柿子：含有鞣酸，會妨礙人體對鐵的攝取。
• 含咖啡因的飲料：引起焦慮和情緒不穩。
• 竹筍：性寒，含粗纖維，易引起腸胃不適。
• 酒：刺激血管擴張，影響月經。
• 食鹽：過鹹會引起不適。

經期良好飲食習慣

良好的飲食習慣有助於減輕經期不適，以下建議可供參考：

1. 月經來潮前一週宜清淡飲食，富含營養的食物，如豆類、魚類等。
2. 避免刻意攝取甜食，防止血糖不穩。
3. 多吃高纖維食物，促進消化和激素排出。
4. 兩餐之間可食用堅果、幹豆等富含維生素B群的食物。
5. 攝取足夠蛋白質，幫助身體修復。
6. 飲食定時定量，穩定血糖。
7. 避免咖啡因飲料，選擇大麥茶或薄荷茶代替。

總結

綜上所述，經期的飲食調理是女性健康的重要部分，正確的飲食選擇可以有效緩解身體不適，促進氣血的平衡。希望以上食療方和飲食建議能幫助女性朋友們在經期中保持健康，迎接每一個美好的日子。別忘了多關心自己的身體，定期檢查健康狀況，才能更好地享受生活。

如需更多相關資訊，您可以參考這裡：延伸閱讀資源。