告別手腳冰冷！8招自測氣血不足，中醫師教你養出好氣色

為什麼氣血不足影響深遠？

氣血在中醫理論中被視為生命之本，就像汽車需要汽油才能運轉，人體也需要充足的氣血來維持正常機能。根據健保署統計，全臺約有300萬人因為氣血不足問題就醫，其中女性比例高達65%。現代人因工作壓力大、飲食不規律、作息紊亂，更容易出現氣血不足的症狀。

氣血不足的典型症狀

氣血不足對健康的影響

氣血不足若長期未改善，可能導致以下問題：

• 免疫力下降，容易感冒
• 內分泌失調，影響代謝功能
• 加速衰老，皮膚失去彈性
• 增加心血管疾病風險
• 影響生育能力

季節變化的影響

根據中醫「天人合一」理論，季節交替時氣血調節尤其重要：

• 春季：肝氣旺盛，易出現頭暈目眩
• 夏季：心火旺盛，容易煩躁失眠
• 秋季：肺氣偏燥，可能引發皮膚乾燥
• 冬季：腎氣主導，手腳冰冷更明顯

8招簡易自測法，掌握氣血狀況

1. 眼睛觀察法

健康狀態：眼白清澈、明亮
氣血不足：眼白混濁、有血絲、眼袋明顯

2. 耳朵檢測法

健康狀態：耳廓紅潤、有彈性
氣血不足：耳廓蒼白、冰涼、出現皺紋

3. 手部診斷法

4. 頭髮觀察法

健康狀態：烏黑亮麗、有彈性
氣血不足：乾枯分叉、易斷裂、掉髮量增加

5. 皮膚檢測法

健康狀態：光滑細膩、有彈性
氣血不足：粗糙暗沉、易長斑、毛孔粗大

6. 牙齦評估法

健康狀態：牙齦粉紅、緊實
氣血不足：牙齦萎縮、易出血、牙齒鬆動

7. 聲音判定法

健康狀態：洪亮有力
氣血不足：聲音細弱、說話易喘

8. 睡眠質量法

健康狀態：入睡快、睡眠深沉
氣血不足：入睡困難、多夢易醒

全方位調理方案：從飲食到生活

食療調理推薦

建議每日攝取以下補氣血食物：

中藥調理秘方

推薦三款簡易中藥茶飲：

1. 紅棗桂圓茶：紅棗5顆、桂圓10g，煮15分鐘
2. 當歸補血湯：當歸5g、黃芪10g，燉煮30分鐘
3. 枸杞菊花茶：枸杞20g、菊花5g，沖泡10分鐘

運動保健方案

推薦運動頻率：每週3-4次，每次30分鐘

• 晨間：太極、瑜伽
• 午後：快走、慢跑
• 晚間：伸展操、深呼吸

穴位按摩技巧

關鍵穴位及按摩方法：

常見問題解答

Q1：氣血不足需要多久才能改善？

根據體質不同，調理期約需1-3個月。建議配合中醫診斷，制定個人化調理方案。

Q2：補氣血會不會上火？

若體質偏燥熱，建議搭配清熱食材如菊花、蓮子心，或諮詢專業中醫師。

Q3：哪些人特別需要注意氣血調理？

以下族群需特別留意：

• 月經量大的女性
• 產後婦女
• 長期熬夜者
• 素食者

總結與延伸閱讀

氣血調理需要長期堅持，建議從飲食、運動、作息全方位調整。若症狀持續未改善，應尋求專業中醫師協助。了解更多養生知識，請參考養生保健專欄。